【睡眠】お風呂３か条！ - Cubに乗ってどこまでも

KADOKAWA 株主優待「書籍コース」で選んだ「ぐっすり睡眠！疲れとり足首ウォーマー」。
足首温まり、ぐっすり眠れ、すんごく良かったのですが。
本で学んだことも多々あり。
ちょっとだけ紹介します。

「入浴と睡眠」のセットをうまく使えば。
深部体温が下がって…快眠を誘うぽかぽか感。
疲れをとる効果は何倍にもなるんです！
入浴のルール３か条！

①38℃目安のぬるめ！
副交感神経をアップするには、アドレナリンなど興奮引き起こすホルモンが分泌されない温度を保ちましょう。
夏なら38℃、冬でも41℃！
じんわり温めると、血液の巡りが良くなって、老廃物排出も促されダイエット的にも◎！

②時間は20分まで！
じわじわ温めると言っても、長すぎる入浴時間は逆効果。
心拍数や血圧が上昇し過ぎて、交感神経がオンになっちゃうかも。
ツボ押しや軽いマッサージで、リラックスしましょう！

③半身浴でなく全身浴で！
首までしっかり浸かりましょう。
全身を効率よく温め、水圧によるマッサージ効果もあるんだとか。
また全身浴だとお湯の浮力で体重が軽く感じられ…これに脳がだまされリラックス効果が倍増するんだとか。

…うーん。
仕事してる場合じゃないな。
お風呂に入りたくなってきた。
早く家に帰ろうっと。